6 Snacks para a Praia!!!

Os dias de praia já aí andam e muitas vezes vejo pessoas perdidas porque não sabem o que levar para a praia de forma a manterem a alimentação saudável que foram adquirindo o resto do ano.

Aqui ficam algumas ideias.

Wraps variados

Se querem algo mais consistente, os wraps são óptimas soluções, bastando comprar a massa do wrap já pronta e rechear com frango/perú, hambúrguer de frango/perú/vaca, fiambre de aves, atum, ovo cozido, omelete e incrementar com alface, tomate, rúcula, cebola (se o hálito não for problema 😄). Podem acrescentar o abacate para se tornar menos seco e mais rico nutricionalmete (atenção ao valor calórico do abacate). 

  

Batata doce assada com frango desfiado ou com omelete

Igualmente consistente, a batata doce pode ser uma excelente alternativa ao pão com hidratos de carbono de absorção lenta, tornando-se muito saciante, especialmente se juntarmos uma fonte de proteína como o frango ou o ovo.

Frutos secos com fruta da época

A ideia que devemos juntar a fruta com a bolacha Maria já é considerada pouco lógica uma vez que a ideia será tornar a absorção da fruta mais lenta. Assim a junção dos frutos secos com o seu teor de gorduras insaturadas (efeito benéfico no nosso sistema cardiovascular) será uma forma de tornar a fruta mais saciante.

Palitos de cenoura com húmus

Esta é uma opção muito mais leve, talvez para quem vá passar pouco tempo na praia ou não quer esperar muito pela digestão para dar uns belos mergulhos. A autora deste blog fabuloso já forneceu a receita de húmus num post mais antigo, que podem ler aqui. Assim, basta cortar a cenoura, preparar o húmus e fazer-se à estrada.

Snacks energéticos

Esta é uma receita que dou muitas vezes nas consultas, por ser prática, levar pouca coisa e serem muuuuuito bons mesmo. 

Basta colocar num triturador, 1 chávena de flocos de aveia (integral), 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim (de preferência sem açúcar) e 2 colheres de sopa de pasta de tâmaras (ou xarope de tâmaras). Depois é fazer bolinhas, passar em côco ralado ou sementes de sésamo e pronto!

Fonte: Pitada do Pai

 

Salada no frasco

É assim mesmo, uma salada num frasco. Uma opção fresca e baixa em calorias!

  

Fonte: Made by choices


A Nutrição é mais que fazer dietas, é transformar estilos de vida 💓😀

Manteiga FIT...para barrar...sem (des)culpas!

Feitas a partir de alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis , fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos - os frutos secos-as manteiga de oleoginosas trazem para qualquer estilo de vida saudável um doce sabor que delicia miúdos e graúdos.

Simples de fazer em casa complementam lanches/snacks e até servem para sobremesas e/ou suprir aquela vontade imensa de comer um docinho!

Cá por casa, quando se liga o forno, faz-se "render": um bolinho para o fim de semana, granola e...uma manteiga! De amêndoa, amendoim, avelã ou a Nutella FIT ( manteiga de avelã com chocolate negro), gostamos de todas. Com bolachas torradas, com pão de cereais torrado ou até para barrar uma crepioca são de "comer e chorar por mais"!

A pedido de seguidoras da página de Facebook do nosso blog, fica a receita.

Manteiga de Oleaginosas...FIT ( sem adições de açucares, corantes e/ou conservantes).

Manteiga de avelã ( deliciosa, sabe ao interior dos bombons Ferrero Rocher!)

Ingredientes :

- 3 chávenas de chá de avelã ( amêndoas/nozes/nozes- pecãs/amendoins/cajus)

- 1 colher de café de sal marinho

- 1 colher de chá de extrato de baunilha

Preparação:

- Levar os frutos secos - sem casca- ( num tabuleiro de forno, forrado com papel vegetal) ao forno 

( pré-aquecido a 180ºC) durante 15 minutos.

- Colocar os frutos secos tostados, sem pele, num processador juntamente com o sal e o extrato de baunilha. Triturar até obter a consistência de manteiga ( o tempo para triturar depende da potência do processador. Cá em casa, o Robot de cozinha é antiguinho e demora cerca de 20/30m, colocando aos poucos a totalidade dos frutos secos).

- Depois de obtida, deitar a manteiga para um frasco de vidro, que feche hermeticamente.

Bom apetite!

Aventuras Culinárias...a quatro mãos! Aprender a brincar...

Ora viva! Bem-vindos a mais uma semana de posts...FIT, mais coisa, menos coisa!

Este fim de semana, à semelhança de muitos outros, foi de festa por aqui: mais um churrasco para receber amigos e apresentar-lhes a nossa casa! Gostamos muito de receber, desde sempre que o fazemos e até a nossa Princesa-mor já aprecia e aguarda, ansiosamente, os eventos que organizamos. 

Neste tipo de eventos ( churrasco, jantaradas, festas de aniversário e afins) todos colaboram, direta ou indiretamente e a azáfama é grande! Gostamos de receber "em bom" preparando os nossos melhores pratos que, modéstia à parte, fazem as delícias dos nossos convidados.

Nesta fase da nossa vida com uma princesa pequenina a logística complica-se e para que todos possamos usufruir do evento temos que nos organizar (muito) bem! Por norma há uma limpeza e organização "mais afundo" do espaço exterior ( feita maioritariamente pelo pai). Nós tratamos do interior e das decorações (adoramos!).

Ficam também a cargo das "meninas" as doçuras (sobremesas). Raramente cozinho sozinha pois a ML adora ajudar, ser pasteleira! Desde os 2 aninhos que ajuda ( começámos pelas bolachinhas de manteiga, com o divertido rolo da massa) e está cada vez mais prendada!

Divertimo-nos muito e a ML aprende imenso! Organizamos e pesamos os ingredientes ( treinamos os números), falamos sobre a "magia" da manteiga que deixa de estar dura e fica líquida ( mudanças do estado físico da matéria- ciências), selecionamos e utilizamos os acessórios de cozinha adequados para as tarefas(motricidade fina, destreza), decoramos os bolos ( expressões artísticas) e...provamos (muito)! 

Todas as nossas "Aventuras Culinárias a quatro mãos" são momentos únicos, divertidos de "mãe e filha" ( como diz a ML) que nos aproximam, trazem à tona "as regras" ( às vezes tenho que ralhar/chamar à atenção) e desenvolvem competências.

Atualmente a ML já sabe bater claras em castelo, misturar/dissolver ingredientes, espremer citrinos (no espremedor de citrinos), untar as formas, barrar bolos...

Assim, sem darmos por isso, estamos a desenvolver inúmeras competências (com e) nos nossos rebentos, de forma lúdica, descontraída e, acima de tudo, cheia de amor e de mimo!

Aventuras culinárias, entre outras, ideais para férias letivas para os manter entretidos, sem televisão, sem tablet... e vocês? Que atividades costumam fazer, em casa, com os vossos rebentos? Partilhem!

Os Detox do Verão!

É Verãaaaaao 😎😎😎😍😍😍

Finalmente, todo sangue, suor e lágrimas vividos no ginásio durante os meses de frio e uma alimentação cuidada dão frutos.

Contudo, nos últimos tempos temos assistido a um crescimento das chamadas dietas detox, sumos detox, produtos detox etc com os mais variados nomes que muitas celebridades alegam estar a realizar e acabam por ser procurados por pessoas que querem seguir o mesmo exemplo.

São usados como mecanismos para perder peso rapidamente e “desintoxicar” o organismo.

Segundo especialistas, os chamados detox não têm habilidade de remover toxinas do nosso corpo uma vez que já dispomos de órgãos com essa função, nomeadamente fígado e rins.

Os rins filtram as toxinas presentes no sangue eliminando-as na urina, enquanto o fígado desintoxica alterando a forma química de muitas toxinas que a ele chegam, tornando a sua eliminação mais fácil.

Até o nosso intestino possui filtros para que a eliminação destas toxinas seja possível.

Poderiam ser dietas com algum valor nutricional interessante, contudo as dietas detox são geralmente em forma de batidos ou sumos de fruta e vegetais, nos quais as fibras destes alimentos são destruídas (trituramos tudo) e vitaminas são perdidas.

Ao substituir refeições por esta estratégia entramos em deficiência de várias vitaminas, desidratação (muitas muitas idas à casa de banho), perda de alguma massa muscular e dificuldade em controlar os açúcares no sangue. Ao fim de algumas semanas neste regime, sintomas como dores de cabeça, cansaço e irritabilidade.

Claro que a perda de peso ocorre, mas mais uma vez, não pela eliminação das “toxinas” mas sim porque passou uma semana a ver pães imaginários, num regime de extrema restrição calórica – explicado pela boa e velha matemática, comeu muito menos do que o corpo estava a gastar. E o pior de tudo, depois desta caminhada de sumos, assim que voltamos a comer sólidos, o peso começa a subir e começa tudo de novo.

Por isso, o melhor estilo de vida detox passa por aprender a comer, reduzindo em alimentos processados, com listas de ingredientes que vão daqui à China (geralmente têm muito valor calórico em pouca quantidade), aumentar o consumo de vegetais e fruta e praticar atividade física.

Não tem tanto glamour como passar fome como uma celebridade mas parece-me mais saudável e mais sexy do que passar o dia em viagens para a casa de banho.

Família FIT: envolver todos no TREINO!

Ontem foi dia de comemorar o 13.º aniversário do "meu" ginásio! Completo, este ano, 11 anos de treinos, muitas risadas, novos (que agora já são amigos de há uma década!) amigos. Entrei para este ginásio ( pois já havia frequentado outros anteriormente) recém comprometida com o meu "namorado" ( agora também meu marido). 

O gym "viu-me" casar, aguardou com expectativa e acompanhou a 1.ªgravidez, recebeu com carinho a ML...acompanhou o seu crescimento e a minha recuperação pós-parto. Recebeu com entusiasmo a noticia da 2.ªgravidez, acompanhou os treinos durante a gravidez, comemorou o nascimento da MF e recebeu-a ontem, pela 1.ªvez, presencialmente, na festa de aniversário. Foi uma das atrações da festa! Muita curiosidade sobre a bolachuda n.º2, muitos mimos, sorrisos e colinhos! A boneca adorou! Enquanto isso a mana divertia-se com outras crianças Evolution ( que também ali cresceram) e devorou ( à socapa) bolos, bolinhos e rebuçados ( que a mãe só a deixa comer em dias de festa!).

Mais do que o local onde passo muitas horas por semana ( já passei mais. Antes de ter as minhas duas bonecas chegava a treinar duas horas...diárias!) é um local onde me sinto "em casa", onde sou estimada e sempre bem recebida. No final de um dia "menos bom" "ir ao ginásio" alivia qualquer neura! Conversa-se com uma, recebe-se um elogio de outra, dá-se um conselho, partilha-se uma dica...

Muitas vezes é, durante o treino, quando encontro soluções para problemas do quotidiano, que penso no outfit para o dia seguinte, que tenho ideias de atividades para as minhas aulas, que penso no que vai ser o jantar do dia seguinte...o meu treino dá para tudo! Entre o "ir e vir" desanuvia-se a cabeça e relativizam-se  muitas preocupações. Abençoado gym!

Por tudo isto ( e muito mais!) acho que é muito importante pertencermos a um espaço assim, deste género e, melhor ainda, se envolvermos a família nesta atividade! Mais saúde para todos! A ML pede-me, muitas vezes, para ir comigo " treinar", ontem treinou um bocadinho 😊!

A Princesa-mor a treinar...e a ver-se no espelho!

O papá aproveita agora uma licença no trabalho ( local onde costuma treinar, devido à condição militar) e também treina no "nosso" gym. Todos motivados para a prática de exercício físico e para a um estilo de vida saudável.

Ontem terminei o meu treino assim...cheia de amor, vaidosa e com muito orgulho!
P.S- Ontem  não fomos em matchei matchie mas as meninas tinham laços iguais😌

No entanto, muitas mães referem que não é fácil, no quotidiano, arranjar tempo ( e disposição) para treinar. É verdade que há dias que é difícil mas...tem que ser! Há que encarar o ginásio como se fosse um trabalho: todos os dias, às vezes adoentadas, outras com noites mal dormidas, ..., com frio, calor, chuva,...vamos trabalhar, certo? Então e será que num dia inteiro não arranjamos uma norinha para treinar? Fazer uma aula? Na hora do almoço, logo pela manhã, no final do dia, ao fim de semana...

Grávida da MF ( 2.ªgravidez) em pleno 3.º trimestre...a treinar!

Se nos focarmos no objetivo, certamente, vamos conseguir!

Surge ainda outra questão que muitas colegas/mães levantam com frequência: "não tenho com quem os deixar...". Ok, pode acontecer. Muitos ginásios já têm serviço de babysitting e outros têm aulas/atividades para crianças ( como Judo, Zumba Kids, entre outras) que permitem à mãe treinar na mesma hora que os filhotes fazem atividades. Isto também para quem não tem o pai presente ( por motivos vários) pois o pai e a mãe são os melhores baby-sitters de todos e o pai não está cá para ter apenas o estatuto e a honra, também tem que fazer o seu papel, na prática, em igualdade com a mãe. Esta colaboração do pai não é "uma ajuda" à mãe é uma PARCERIA, a simbiose perfeita em que ambos usufruem e beneficiam...dos filhos! 

Um dia escrevo um post sobre isto...muito há para refletir!

E vocês Mães FIT, o que têm a dizer sobre isto? Como se organizam para os treinos? Com ou sem família?

Bons treinos! Saúde!

Húmus: snack, acompanhamento ou entrada...FIT, claro!

No verão, com calor ( que este ano, vai e vem) apetece degustar pratos mais frescos, menos "pesados" e mais práticos principalmente quando antecedem uns refrescantes mergulhos. A par com este apetite por refeições mais leves/ligeiras surge a necessidade de ingerir nutrientes com maior quantidade de carotenos, antioxidantes ( entre outras propriedades) e de água.

O húmus é um prato de sabor intenso a especiarias e muito rico em nutrientes. Tem, na sua base, o grão.

O grão é rico em antioxidantes, ótimo para baixar a fração LDL do colesterol e os triglicéridos. Antidepressivo por excelência ( por ser rico em triptofano e potenciar a transmissão da serotonina). É ainda pleno em várias vitaminas: B9, B1, B6, C Zinco, ...fitoestrogénios ( ótimo, também, para quem está na menopausa)É também uma ótima fonte de proteínas e fibras. TOP, certo?

A pedido de várias seguidoras ( via facebook) fica a receita ( super simples) do húmus:

Ingredientes:

- 1 Chávena de chá ( aproximadamente 200ml) de grão de bico cozido

- 2 colheres de sopa de azeite virgem extra

- 2 colheres de sopa de pasta de sésamo

- Sumo de um limão pequeno ( ou meio limão grande)

- 1 Colher de chá de cominhos

- 1-2 dentes de alho

- Meia malagueta ou piri-piri em pó

- Flor de sal qb

- Coentros qb

Preparação ( dificílima!):

1. Misturar todosnos ingredientes no liquidificado/processador( ou varinha mágica) e reduzir a puré 

( com a  consistência idêntica a um paté cremoso). Se o puré ficar grosso adicionar um pouco de água.

2. Provar o tempero e, de acordo com o paladar, adicionar mais cominhos/piripiri ou coentros se considerar necessário.

3. Levar ao frio cerca de meia hora antes de servir. Servir regado com azeite, decorado com coentros e com palitos de cenoura a acompanhar.

4. Caso não consuma toda a quantidade preparada de uma vez, conservar no frio ( aguenta-se por 3/4 dias).

Aproveito para deixar o registo do almicinho FIT de hoje: entrada húmus e palitos de cenoura. Prato salada de quinoa tricolor com presunto, ovo e abacate. Divinal e saciante ( às 18h30 ainda não tinha fome!).

Bom apetite!

Matchie Matchie...família a combinar!

Quem me conhece sabe que sou, assumidamente, vaidosa! Como em tudo nesta vida, " mais vale um vaidoso assumido, do que um falso modesto". Devemos ser e assumir-nos na  nossa essência com tudo o que temos de bom e de mau ou... de "assim-assim".

Visto-me/arranjo-me para agradar a mim, aos meus e, por isso, mesmo que seja para ir "só ali" gosto de estar bem, pelos menos bem comigo, de me sentir bonita. Nesta fase de licença de maternidade, mesmo que (em muitos dos dias) tenha que sair "só" para ir buscar/levar a ML à escola ( voltando para casa em seguida))  e/ou para ir ao ginásio, escolho os outfits, maquilho-me (levemente), preparo-me seguindo as minhas rotinas. Confesso que ajuda a sentir "menos" saudades da vida laboral (suspensa desde o final da gravidez) e quebra aquela monotonia de "estar sempre em casa". Comigo resulta!

Mãe vaidosa (comigo e com "elas"), filhas bonecas e o pai...claro, acompanha! É um doce este pai/marido...

Por norma, na noite que antecede uma saída em família, preparamos os outfits para o dia seguinte. Miúdas deitadas, eu e o pai a ultimar os preparativos e oiço a frase " então e como é que é para vestir amanhã?" 😍 Música para os meus ouvidos!

 Lá vai o pai escolher a camisa, o polo ou a gravata ( se for caso disso) a combinar connosco.

E não é tão giro? Todos a combinar! A ML já aprecia e elogia os outfits " em família". Sei lá, acho que todos os pormenores contam e, se a vaidade e a beleza ( também ) nos faz felizes, nos eleva a auto-estima...porque não?

Aqui ficam alguns exemplos dos nossos Matchies matchies...alguns bem antigos!

Na 1.ª Comunhão do primo T. no passado mês de maio de 2018. Aqui só as meninas e a mamã. As bonecas t~em modelos diferentes com o mesmo tecido. O papá tinha camisa às risquinhas azuis.

No passado domingo. Ida à Eucaristia a que se seguiu um almoço descontraído no shopping e visita à prima bebé M.

Páscoa de 2017.

Casamento de uma tia em junho de 2017. O laço e acessório de cabelo da ML combinava com o meu vestido. A MF já estava a caminho!

Em dezembro de 2014, no aniversário de um amiguinho da ML.

E vocês, também criam outfits em família?

A(mor)mentação: estimulação, drenagem do leite - técnica do "quente e frio", produtos & CIA.

Tal como anunciei no post anterior, continuamos a falar sobre amamentação...

Como referi em posts anteriores como este Mitos e lendas da gravidez à amamentação - Parte I, este Mitos e Lendas da gravidez à amamentação - Parte II ou, o mais recente, A(mor)tentação...beneficios, cuidados e...extras! a amamentação tem tanto de maravilhoso como pode ter de doloroso e traumatizante. Quem já não ouviu histórias de amigas e conhecidas que passaram pelas dolorosas mastites, bicos gretados, ingurgitamento...enfim.

Na maioria dos casos, estas maleitas podem ser evitadas com recurso a estratégias simples, produtos que, utilizadas corretamente, desde os primeiros momentos de amamentação, reduzem a probabilidade de ocorrência destes episódios. 

Aqui ficam alguns tópicos que tenho vindo a aprender durante as estadias na maternidade e curso de preparação para o parto, com profissionais de saúde.

1. Técnica do quente e frio: consiste em aplicar, massajando com, compressas de tecido não tecido 

( ou uma toalha turca pequena) molhadas em água quente - 5 minutos antes de amamentar- e molhadas em água fria - após cada amamentação. Esta técnica facilita a amamentação - o quente estimula a drenagem do leite - e deixa os vasos/glândulas que transportam o leite prontos para voltar a encher- após a amamentação.

2. Massagem circular no mamilo com o próprio colostro/leite: o nosso colostro e, posteriormente, leite, tem os componentes necessários para hidratar o mamilo, fortalecendo-o.

3. Aplicação de Vitamina B5 (Be-Panthene) ou lanolina nos mamilos e mamilos de silicone: quando os mamilos começam a ficar ruborizados, sensibilizados ( um ligeiro ardor) ou com pequenas feridas devem aplicar-se cremes mais específicos. Na primeira viagem pela amamentação utilizei lanolina, cheguei a ter ferida e a deitar sangue de um dos mamilos. Nesta 2.ª viagem pela amamentação usei, ainda na maternidade ( por sugestão das enfermeiras) Be- Panthene, logo que surgiu rubor/sensibilidade. Qualquer um destes cremes é seguro para o bebé. Basta limpar ( com o próprio colostro/leite) e/ou passar uma compressa seca antes de amamentar para retirar o excesso de creme.

Já em casa, a primeira semana foi dolorosa e tive que recorrer aos mamilos de silicone até que os mamilos ficassem calejados. Resultou! Não cheguei a ter feridas e a sensibilidade e rubor passaram.

4. Esvaziar bem a mama, em cada amamentação: muito importante! Tentar que o bebé beba até ao fim - até porque, o leite tem  duas "camadas" 1.ª mais rica em água e açúcares (hidrata e reequilibra os níveis de glicémia), 2.ª rica em gordura ( a que alimenta/"engorda" o bebé). Quando o bebé não esvazie a mama por completo, deve ser retirado o resto do leite ( massajando) para que a mama fique vazia, preparada para encher e drenar com qualidade.

Espero ter ajudado as mamãs e futuras mamãs com a partilha do que aprendi ( e continuo a aprender) sobre este dom divino de a(mor)mentar! A todas as mamãs que, tal como eu,  se encontram nesta fase nada  mais posso desejar do que " maminhas cheias de leite" que possam satisfazer as necessidades dos vossos bebés!

Nota: Imagens retiradas da Internet.

A(mor)mentação...beneficios, cuidados e...extras!

Ora viva Mães FIT! Para começar a semana de Posts aqui no Fitness de Mãe vamos falar de a(mor)mentar ( amor + amamentar) que é como quem diz, amos falar de AMAMENTAÇÃO.

 Decidi-me por este tema para iniciar a semana pois, além de estar a amamentar, há quatro meses, a minha MF, tive a benção de ser TIA, pela 1.ªvez de uma boneca, na passada 6ªfeira. Mais uma M para o nosso clã. Já somos 6 mulheres nesta "pequena" família: avó ( minha mãe), eu, duas M minhas ( ML e MF) e a minha mana e a sua M!
Mulheres: o MUNDO é nosso!💪

O "M" feito e oferecido aqui pela tia babada à MM pela ocasião do seu BabyShower.

Assim, cumprindo ( com um gosto enorme) as minhas funções de mana "mais velha", tenho vindo a partilhar o que aprendi durante as estadias na maternidade do Hospital da Luz (onde nasceram as minhas Ms), através de leituras ( livros, artigos científicos, etc) e com a experiências de amamentar as minha bonecas, o que sei e penso (saber) sobre amamentação. 

Amamentar tem inúmeros benefícios para mãe e bebé, tais como:

1. O leite materno é alcalino ( como o corpo do recém-nascido: nascemos alcalinos e morremos ácidos, daí as inúmeras maleitas que vamos tendo ao longo da vida, isto se não nos cuidarmos!). É também rico em colestrol, bom para o desenvolvimento e mobilidade das células ( neuróticos e outros).

2. A "maminha" está sempre pronta, na temperatura ideal. Não necessita de ser esterilizada. O bebé vai consumindo, naturalmente, à medida das suas necessidades. Não tem açúcares adicionados.

3.  O leite materno transmite ao bebé, nos primeiros meses de vida, a imunidade de que necessita - decorrente da imunidade da mãe - (visto que, com exceção da vitamina K e da 1ª dose da vacina da hepatite- feitas na maternidade- só aos dois meses inicia as vacinas do PNS e outras extra- Rotavírus, por exemplo).

 4. Contribui (de forma extraordinária) para a recuperação pós- parto e reequilibro das massas corporais. A produção de leite materno implica um gasto aproximado de 900 Kcal diárias. Durante a a amamentação o útero contrai-se com maior facilidade e rapidez, voltando ao seu lugar e forma pré-gravidez, progressivamente.

- Amamentar é...uma opção da mãe e pode não acontecer por inúmeras outras razões. Cada mãe é livre de se decidir por amamentar ou não. Não há ( deve haver) lugar a julgamentos e/ou falsos moralistas. Amamentar é bom, na minha opinião ideal (pelo menos nos 3/4 primeiros meses de vida) mas a mãe não deixa de amar e transmitir esse amor ao seu bebé se o alimentar com LA ( leite artificial). Os bebés alimentados a LA crescem e são saudáveis como os outros. São opções e às vezes a alimentação com LA impõe-se como o melhor para o bebé devido a contrariedades ( do bebé ou da mãe).

- Amamentar é bom mas...também dói. E pode doer muito! VERDADE! Principalmente na 1.ª semana. A subida do leite é dolorosa. A adaptação/calejar dos mamilos pode não ser fácil. A drenagem da mama pode não acontecer corretamente e originar o engrugitamento, mastites, etc. O bebé, na maioria das vezes, não sabe fazer a pega. Mãe e bebé estão a adaptar-se, um ao outro, à nova ( e exigente) etapa da vida de ambos,... No entanto, existem técnicas, produtos e estratégias que facilitam esta "fase", estes aspetos,  menos bons da amamentação...

Mães FIT, pronunciem-se, partilhem as vossas experiências...contem, como foi?

Próximo post: A(mor)mentação: estimulação, drenagem do leite - técnica do "quente e frio", produtos & CIA.

Até já! Saúde e muito Amor!

Mitos e "lendas": da gravidez à amamentação - Parte II

Prometido é devido! Mãe FIT promete e cumpre. Cá está a continuação do post anterior. Mitos e "lendas": da gravidez à amamentação, desta vez mais direcionado para a amamentação.

"Durante a amamentação não podes comer chocolate, brócolos, batata doce, grão pois faz cólicas ao bebé. A laranja azeda o leite. Não deves beber café."

MITOS mas vamos por partes... - Segundo um estudo que li recentemente, seria necessário que os gases formados no intestino da mãe ( originados pela ingestão de certos alimentos) passassem para o intestino do bebé. Assim sendo, nenhum alimentos que a mãe ingira está diretamente relacionado com as cólicas do bebé. Muitas vezes as crises de cólicas são...coincidência. Estas surgem, maioritariamente, no 2.º mês de vida do bebé e devem-se ao desenvolvimento do sistema digestivo do bebé e à habituação aos componentes/moléculas dos alimentos, presentes no leite materno.

Relativamente a sabores e acidez: o leite materno tem, entre (muitas) outras vantagens, a característica de ter SEMPRE um sabor diferente, decorrente dos alimentos ingeridos pela mãe. No entanto " não azeda" se a mãe beber sumo de laranja,  nem faz "meia de leite " :) quando a mãe toma café. Como em tudo o que se inicia na vida, há que introduzir, em pequenas quantidades, os alimentos de sabores mais intensos ( como é o caso do sumo de laranja) de modo a que o sistema digestivo do bebé se adapte e deixe de reagir ao alimento.

Experiência da mãe FIT: As minhas filhotas...não sofreram de cólicas! Ou então, não dei por isso... A MF teve ( na fase final da gestação e durante os 2 primeiros meses de vida) muitos soluços que implicaram ecografia ao esófago e estômago apenas para descartar a hipótese de refluxo ( ainda que nem bolça-se...). Estava tudo OK, era apenas o diafragma a desenvolver-se. Foi necessário inclinar a 45º a cabeceira do berço, pois quando a deitava os soluços pioravam. Depois acabavam por passar, por si. Atualmente, são esporádicos os episódios de soluços. Relativamente a cólicas ou mal-estar: no primeiro mês reduzi a quantidade de laranjas, quando fazia o sumo de laranja natural, pois reparei que a bebé estava menos confortável nos dias em que bebia o sumo. Passei de duas laranjas para 1, depois 1 e 1/2 e, atualmente, já bebo o sumo de duas laranjas, sem quaisquer efeitos secundários na bebé.

" Não se acorda um bebé que está a dormir para amamentar. Se está a dormir é porque está bem, não tem fome."

MITO...no primeiro mês de vida -  Durante o primeiro mês de vida deve acordar-se SIM. Os sistemas de órgãos do bebé, entre eles, o fígado e pâncreas, não estão "preparados"/automatizados para mobilizar as reservas de gordura para o metabolismo basal ( das células). Devido este facto há risco de ocorrer uma crise de hipoglicémia ( com consequências graves) se o recém-nascido estiver mais do que 4/5 horas ( máximo) sem mamar, durante a noite e 3/4 horas (máximo) durante o dia. Após o primeiro mês de vida e se estiver a ganhar bem peso, o período de tempo começa a ser alargado em segurança e, por volta dos 3 meses, pode dormir a noite toda ( 7/8 horas), aumentando, gradualmente, o número de horas de sono.

Experiência da mãe FIT:A ML nasceu com menos peso que a MF e perdeu logo cerca de 180g na maternidade pelo que tinha, obrigatoriamente, que ser acordada ( durante o 1.º mês), de 3 em 3 horas ( uma tortura para bebé, mãe e pai)...não acordava para mamar, era ( é) uma dorminhoca! No final do 1.º mês como tinha ganho bem ( e bastante peso) começou a dormir 5horas seguidas durante a noite e 4 horas seguidas durante o dia. Ao fim de 3 meses já fazia noites de 8horas.

A MF mais mexida (desde sempre), nasceu com mais peso que a mana. Na maternidade perdeu umas gramitas ( do 1.º para o 2.º dia) mas já saiu de lá, a ganhar peso! No entanto, muito ativa e comilona, nos primeiros dias mamava...de 1h30 em 1h30 durante a noite ( a loucura)! Depois foi estabilizando e começou a fazer 3 horas de intervalo, sem ser preciso acordar pois...trazia um relógio ( suíço!) na barriga. No final do 2.º mês de vida já fazia 6/7 horas, depois 8horas e desde uma semana antes de fazer 4 meses ( a semana passada) começou a fazer noite de 10/12horas. Durante o dia mama de 2h em 2h, no máximo de 3h em 3horas.

"Agora que estás grávida/a amamentar tens que comer por dois."

MITO, MITO, MITO! , (não é verdade Dr.ª Renata Viegas ?) - Isto era "dizia-se" ( e fazia-se) antigamente.  A minha mãe, por exemplo, engordou 22 Kg (?!?!) durante a gestação da minha mana, que nasceu com 4,180 Kg ( uma bezerrinha! Eu nasci com um pouco menos, 3, 900 Kg, LOL). Atualmente sabemos, e confirmamos pelos estudos e indicações médicas, que devemos comer de forma saudável e equilibrada ( como em qualquer fase da vida), evitando doces/açúcares, mariscos, queijos não pasteurizados, reduzindo a ingestão de carnes vermelhas e fazer suplementação vitaminica.

Experiência da mãe FIT: Durante a primeira gravidez engordei 13 Kg e tive uma bebé com 2, 890Kg   e 45 cm ( uma migalha de gente!) às 37 semanas. Na segunda gravidez engordei 10,500 Kg ( nos primeiros meses engordei uma média de 500 gr por mês!) e tive uma bebé com 3,090 Kg e 48 cm, às 39 semanas e 5 dias. Ambas as minhas bebés nasceram saudáveis e têm, atualmente, percentis acima da média (P 95 e P 75, respetivamente). Por estes dados percebe-se que a mãe não precisa de engordar muito para ter bebés saudáveis. Em ambas as gravidezes comi de tudo um pouco mas na 2.ª gravidez, devido a estar mais informada e debruçada sobre um regime,  maioritariamente, Paleo e saber ,de antemão, os riscos do consumo de alguns alimentos durante a gravidez ( como o marisco), tive mais cuidados e fui mais regrada, principalmente, no último trimestre.
 Tendo havido ligeira subida do Ácido Úrico ( por volta das 34 semanas) consegui, apenas com a alimentação ( ingestão diária de laranja, kiwi e abacaxi) estabilizar o Ácido Úrico, colocando-o em níveis ÓTIMOS ( para surpresa da Obstetra que dizia que naquela fase da gravidez não havia nada a fazer!)!

"O bebé está a engordar pouco, o teu leite é fraco. Se calhar tens pouco leite..."

MITO - NÃO EXISTEM LEITES MATERNOS FRACOS. A PRODUÇÃO DE LEITE DA MÃE É FEITA DE ACORDO COM AS NECESSIDADES DO BEBÉ ( QUANTO MAIS MAMA E SUGA MAIS LEITE É PRODUZIDO). Isto devia estar escrito, nas maternidades, em letras gordas, nas paredes ! O nosso corpo é uma máquina fabulosa. Nesta fase da vida, retira o melhor que temos, daquilo que ingerimos e reservas, para produzir o leite materno. Inicialmente ( no fim da gestação e /ou nos três primeiros dias após o parto) temos o colostro - uma "aguadilha" rica em açucares e muito hidratante, tudo o que o bebé precisa nestes dias. Por volta do 3.º dia, dá-se a (dolorosa) subida do leite e depois segue-se uma semana difícil, de adaptação da mãe (os mamilos têm que "calejar", surgem as gretas, as feridas...muita paciência, calma e BePanthene ou Lanolina e tudo passa), do bebé ( que tem que aprender a fazer a pega). Por volta da 2.ª semana, a adaptação começa a consolidar-se para ambos e no final do 1.º mês a produção de leite estabiliza, as mamadas são mais previsíveis/organizadas e...tudo melhora!

Experiência da mãe FIT: Amamentei ( continuo a amamentar a MF, que tem 4 meses) ambas as filhotas. A ML foi amamentada, em exclusivo até aos 4 meses e mesmo com a introdução, progressiva,das sopas, papas, etc, continuou a mamar até ter 1 ano. Ambas ganharam/ganham (muito!) bem peso. Confesso que, como muitas mães, na primeira filha tive muitos medos muitas crises de pânico e ansiedade e cheguei a fazer o pai ir à farmácia, comprar uma lata de leite ( que depois não dava...) pois dizia que já não tinha leite suficiente...primeira viagem é...primeira viagem...

Bem, espero ter desmistificado mais alguns mitos com base no meu conhecimento vindo, maioritariamente, da experiência e das leituras. Grávidas ou a a amamentar o segredo é, estar bem, tranquila, feliz...com calma tudo se compõe. 

Cada mãe é a melhor que o seu bebé poderia ter e tem, em si, tudo o que ele precisa!

Mitos e "lendas": da gravidez à amamentação - Parte I

Mãe de duas ( e meia, a quatro patas também me ensina umas coisas!), já tive oportunidade de aprender e desmistificar alguns "ai Jesus", "não podes", "isso faz mal ao bebé" que me tem permitido (e sabe-me tão bem) dizer "eu faço", " não faz nada mal" ou até mesmo "isso é um mito". Firme, segura e muito determinada. É meio caminho andado para despachar os falsos moralismos, as pediatras e amas de "algibeira"! Trigo limpo, farinha amparo!

Após pesquisar aqui, ler ali, perguntar à minha ginecologista/obstetra ( prática, racional e eficiente!), cabeleireira, etc.. e, acima de tudo, com a experiência, aqui ficam uns apontamentos.

"Não se deve pintar o cabelo durante a gravidez e a amamentação"

MITO- Esta questão levanta-se devido à presença de amoníaco em algumas tintas utilizadas, vamos por partes: a) atualmente, a maioria das marcas já não utiliza amoníaco nas tintas e/ou tem a opção de tinta sem amoníaco ( a que utilizo, L'oreal não tem amoníaco). Mesmo as tintas com amoníaco são obrigadas ( por lei) a ter um limite ( que é fiscalizado) máximo. b) aquando a utilização de tintas com amoníaco, o risco será tanto maior quanto maior o tempo de exposição. Tendo em conta o tempo de repouso das tintas e a frequência com que são aplicadas, não constituem por si só um risco para o bebé ( seria necessário um maior tempo de exposição e frequência das aplicações para chegar "ao bebé", ao leite materno.

1.ª coloração de cabelo durante a gravidez, às 24 semanas. Tinta L'oréal,  sem amoníaco.

Experiência da mãe FIT: pintei o cabelo durante a gravidez ( para ser mais seguro iniciei após as 20 semanas de gravidez) e continuo a pintar durante a amamentação. Da primeira gravidez não o fiz por medo e desconhecimento.

"Não se podem tomar medicamentos durante a gravidez e amamentação"

DEPENDE- Dos medicamentos e das semanas de gravidez com que são tomados. Obviamente que durante a gravidez e amamentação (a aliás como em qualquer outra altura da nossa vida) os medicamentos só deverão ser tomados mediante PRESCRIÇÃO MÉDICA. Existem no mercado muitos medicamentos, incluindo antibióticos que podem ser tomados sem risco. É sempre avaliado pelo obstetra e/ou médico acompanhante o risco/beneficio para a mãe e para o bebé. Muitos medicamentos têm na bula a indicação para precação na utilização em grávidas e lactantes devido a o facto de não terem sido realizados estudos/testes nestes grupos.

Experiência da mãe FIT: na primeira gravidez tive que tomar Aldomed para controlar a hipertensão arterial (HTA) na gravidez. Na segunda gravidez tomei, desde as 7  e até às 36 semanas de gravidez, Aspirina 150mg para fluidificar o sangue e prevenir a HTA. Em ambas as gravidezes tive gripe e herpes e tomei paracetamol (BEN-U-RON) e Homeogene ( pastilhas para a garganta) muito mel e Halls, com fartura!

"Não se deve ingerir álcool durante a gravidez e amamentação".

VERDADE ( contornável, uma vez por festa, muiiiito de vez em quando!"- Os estudos realizados relativamente à ingestão de álcool durante a gravidez são claros, tolerância 0. Porquê? Simples. Até à data não se conseguiu determinar qual a quantidade mínima que não oferece risco. Na dúvida a tolerância é 0. 

Experiência da mãe FIT: durante a 2.ª gravidez toda devo ter bebido, no total 3 taças de vinho tinto e uma taça de champomy na passagem de ano ! A primeira taça de vinho tinto foi bebida após as 20 semanas de gravidez. Atualmente bebo cerveja sem álcool ( de vez em quando) e talvez já tenha bebido 2 taças de vinho tinto, em 4 meses de amamentação.

"Não se pode fazer exercício físico na gravidez, afeta  crescimento do bebé. Durante a amamentação afeta a produção de leite."

FALSO!FALSO!FALSO! ( exceto se houver particularidades na gravidez- descolamento de placenta, perdas, líquido insuficiente, etc)- Não só se deve como faz bem à mãe e ao bebé. Principalmente para mães que já treinavam antes de engravidar.Melhora a circulação sanguínea, reduz a retenção de líquidos, atenua a perda de massa muscular ( que cai a pique durante a gravidez) e reduz o ganho de massa gorda ( que abunda após a criança nascer!). Durante a amamentação, deve-se retomar aos poucos, após o primeiro mês quando a produção de leite estabiliza e mediante uma consulta de revisão do parto satisfatória, com sinal verde.

Eu e a MF ( 2. gravidez) prontas para mais um treino às 33 semanas de gestação ( muito bem acompanhadas!).

Experiência da mãe FIT: Treinei em ambas as gravidezes. Na primeira gravidez o obstetra que me acompanhou inicialmente ( da velha guarda) proibiu o exercício até às 8 semanas.
Quando reclamei (às 8 semanas) que já não aguentava não treinar liberou-me o Zumba e a passadeira. Agora, na 2.ª gravidez fiz TUDO ( musculação, Body Pump, etc) até às 30 semanas! Sentia-me mais segura e tive o aval da obstetra que apenas me perguntou quais as modalidades e disse " faça, faça que só lhe faz bem. Evita o ganho de peso, retenção de líquidos e ajuda no controle da HTA". E não é que foi mesmo?! 

Por hoje ficamos por aqui mas este post tem parte II, pois há muitos mais MITOS para desmistificar...

E vocês? Que mitos conhecem relacionados com a gravidez e amamentação?