Setembro: o tão esperado mês...já foi...em modo de "Sprint"!!!

Ora viva e, antes de mais, perdoem-me a ausência ( contudo estive "presente quase diariamente no Insta) mas esta última semana de setembro foi: de LOUCOS!

Reunião de Conselho de Ano ( Flexibilidade Curricular a quanto "Obrigas"!), reunião com os encarregados de educação, renite alérgica e gripe, adaptação ao colégio da Baby Princess, preparativos para o festão da Princesa-Mor...mas sobrevivi! Rota, ranhosa, com tosse, KO, a  "gritar" pelo fim de semana mas...viva e com 3 treinos feitos, raiz do cabelo pintada ( brancos camuflados, lol) e pontas acertadas! Soube bem acabar esta semana na cabeleireira ( mimos!). 

Melhor de tudo? No sábado, esquecer "a casa", "o trabalho", embonecar as miúdas, pegar no marido e...passear, arejar, degustar, orar e agradecer...celebrar! Um passeio simples mas tão bom...relaxante e tranquilo.

Fomos agradecer a paz, a serenidade que com Fé nos permitiram concretizar, com sucesso todos os objetivos desta 1.ª etapa.

Que Fitness...esta semana colocou o metabolismo a mil..! Como é que eu poderei engordar?! A este ritmo alucinante "seca-se como uva passa"! Venham dele "só" os músculos...

É este o ritmo, é esta a vida de uma Mãe FIT, treine ou não, a vida, a resposta aos vários papeis ( mãe, mulher, profissional). É este o ritmo de quem quer cumprir, quer responder a tudo e a todos ( o melhor que pode).

Este mês representou para mim, também, um desafio! Experimentar-me num (novo) regresso pós licença de maternidade pois o primeiro não correu nada bem...e também havia sido muito esperado. Foi tumultuoso, difícil,  choroso, levou-me a baixo (muito)...voltei a por-me à prova! Sinto que amadureci, desde que fui mãe pela primeira vez. O "fundo" fez-me regressar mais forte. Identificando e trabalhando os pontos "menos fortes" foi mais fácil...que alívio! Mas, ainda não vou  cantar vitória da guerra ( só das batalhas do primeiro mês): é que, para a semana, é que começa a sério, com o papá de volta ao trabalho! Prometo que conto tudo!

Os regressos pós licença de maternidade não são nada fáceis...como foi convosco? Sentimentos à tona? Quem ainda não regressou: quais as expectativas? Como pensam organizar-se?

Boa semana que, com os últimos preparativos para a festa  da Princesa-Mor, e uma reunião já agendada, prevê-se...em ritmo de Sprint aqui para a Mãe FIT!

Marmitas...FIT: saúde, sabor e diversidade!

Ora viva! Na 3.ªfeira partilhei os treinos ( que tantas leituras e visitas ao blog originou, OBRIGADA por estarem desse lado, a acompanhar-me nesta minha aventura/carolice de Mãe/Atleta/Mulher!), hoje partilho 2 sugestões de alimentação ( almoço e snacks) para um dia ( dia de trabalho com treino), com marmita - que, quem me conhece sabe que DETESTO levar mas, tem que ser...

Vamos lá espreitar duas das marmitas da semana:

Almoço: Posta de salmão selvagem grelhado. Acompanhamento Feijão verde cuido com alho picado  e batata doce de polpa laranja. Fruta: duas ameixas vermelhas  pequenas.

Snack barrinha de sementes e avelãs Clusters (ADORO!!!)

Almoço: Asa de perú, batata branca e cenoura assados no forno. Salada de espinafres. Fruta: Maçã.
Snack: 1 Tâmara Medjool*( maravilhosas, caramelizadas- parece um docinho!)  e 5 amêndoas.

Bom apetite! Saúde!

* Tâmaras Medjool:duas vezes maiores e mais clóricas que as Tâmaras mais comuns, ajudam na manutenção do índice glicémico, contribuem para o controlo da tensão arterial, satisfazem a necessidade de "um docinho"...

Upgrade dos treinos da Mãe FIT - Abdominal na mira!

Ora viva! Hoje, respondendo a pedidos, partilho o Upgrade dos treinos! Ah pois é: Baby Princess fez 6 meses no passado dia 1 de setembro e aqui a Mãe Fit iniciou o treino abdominal dois dias depois 

( estava " mortinha" por este recomeço! ). 

De acordo com as indicações da obstetra bem como de alguns instrutores entendidos ( sempre prontos  a aconselhar e partilhar o seu saber) o treino abdominal - após a realização de cesariana- só deve ser iniciados 6 meses após o nascimento do bebé. Dada a diástase abdominal ( "abertura" da parede abdominal- na zona central, "linha do umbigo" necessária para o natural aumento do útero /crescimento do feto) não é recomendado o treino de abdominal, bem como exercícios que exijam força no centro da parede abdominal, enquanto esta "abertura/separação não estiver recuperada.

Imagem retirada da internet.

E como poderemos verificar esta abertura e acompanhar a diminuição do espaço? Simples. Deitadas de barriga para cima, pernas ligeiramente dobradas com os pés ao mesmo nível do tronco, posicionar os dedos na altura do umbigo, acima do umbigo e depois, abaixo do umbigo verificando se "cabem mais de dois dedos entre os músculos ( parte central do abdómen), caso haja, trata-se de diástase do reto abdominal.

Outra forma de verificar é deitadas com todos o corpo alinhado no chão/tapete, levantar as pernas 

( esticadas e juntas) a um palmo do chão. Se se verificar uma elevação no centro do abdómen, existe diástase do reto abdominal.

Esta diástase é muito frequente , "faz parte" do desenvolvimento da gravidez e é, naturalmente, recuperável com "o tempo", postura e treino adequados...há esperança!

Aqui fica a partilha do meu plano de treinos atual. Nesta fase da recuperação, estou a treinar 4X por semana ( 3 treinos de sala/musculação 3.ª, 5ª e 6ªf - com o esquema das fotos - e 1 aula semanal ( 2.ªf de Body Pump).

Resultado: no final da 1.ª semana de muitas pranchas ( faciais, laterais, com bola, com TRX...) até rir fazia doer o abdominal! Jesus!!! Levei uma sova...faz parte! Contudo, decorridas/completas duas semanas de treinos, já vejo "qualquer copista" na barriga...

Aproveito este post para agradecer os conselhos, apoio e plano de treinos ao Staff do "meu" ginásio de um modo geral e, em particular ao instrutor João Araújo- autor destes planos de treinos - e à instrutora Susana Silva pelas correções e explicações (teóricas) adicionais!

1.ºano de escolaridade: o "grande" pulo!

Ora viva! Ontem o regresso da professorinha ao Fitness do Ensino concretizou-se em pleno com a receção aos novos alunos! Novos, novinhos "em folha"! 24 corações pequeninos a palpitar curiosidade e 24 corações grandes cheios de ansiedade e muitas expetativas. Contentes mas também assustados com um "Socorro, o meu "bebé" está a crescer!" bem estampado no rosto!

Professorinha, Mãe FIT de duas ( uma delas a um ano de dar este "pulo" para a escolaridade obrigatória) recebi todos de coração aberto, cheio de expectativas e muita vontade de "arregaçar as mangas" e fazer destes "migalhinhas de gente" futuros cidadãos ativos, participativos, empreendedores e "pessoas" muito felizes, de bem com a vida!

Dei por mim, à noite ( em casa, estoirada de tanta emoção...e afazeres)a tentar fazer corresponder as suas carinhas aos nomes. Já decorei a maioria! Pois...temos turma! 

Ao refletir sobre as estratégias a seguir e planificações a fazer, dou por mim ( enquanto escrevo este post) a pensar que privilegiada sou por ter em mãos um projeto tão ambicioso, tão importante para a sociedade. Durante os próximos anos, vou "ensinar a aprender" estes 24 seres. Daqui sairão os futuros profissionais de amanhã. Médicos, engenheiros, professores, atrizes, atores, cozinheiros, cabeleireiros, jogadores de futebol, políticos, cantores, ...todos são formados pelos professores!

Afinal os professores são (muito) importantes...nem sempre bem "falados" pela sociedade, raramente entendidos e muito banalizados mas importantes para TODOS! Se fosse correto o polémico relatório da OCDE, e se ganhássemos mesmo acima da média seria...mais que JUSTO! Enfim, fiquemos por aqui...

Voltando à turma maravilha! Aqui a Professorinha preparou ao pormenor ( primeiro serão, até às 2h40m a preparar materiais...) este "primeiro encontro": forrou, desenhou e pintou a porta da sala, fez doces lembranças para todos e mais uns monstrinhos para a sala. Ah pois é que o tema deste ano será "Monstrinhos" fofos, engraçados e coloridos irão acompanhar as nossas aventuras.

As lembrancinhas "Monstrinhos doces" foram construídas de forma muito simples reciclando os cartões das embalagens de compressas ( tecido não tecido) que utilizo para a higiene das miúdas e vou guardando os cartões das embalagens.

Ficou tudo muito engraçado e os miúdos...adoraram! Sairam felizes e, certamente, com muita vontade que chegue 2.ªfeira para voltarem à escola!

Wedding Day: Oufits... e matchie-matchie!

Prometido é devido e, após um fim de semana de festa ( aniversário no sábado e casamento no domingo), seguido de um dia de trabalho de professorinha, cá está a Mãe FIT ( na modalidade Fitness de Mãe) a partilhar pormenores dos outfits...em família!

Comecemos pela Mãe FIT:

O conjunto primou pela simplicidade das peças e dos acessórios. Desta vez, a opção do vestido recaiu sobre um modelito Zara The Knitwear Collection deste ano. Super simples, MUITO confortável e acessível ( no que diz respeito ao preço). Para dar um "toque" mais de festa, coloquei três pregadeiras com rosas ( duas douradas e uma rosada no meio) numa das alças.

 As sandálias, com interior em pele são Calçado Guimarães. Esperei até às vésperas do casamento 

( arrisquei) e comprei-as por menos cerca de 40 % do preço inicial. Para valorizar o outfit usei jóias GUESS. Um conjunto de fio, brincos e anel, simples mas com um design original.

Pentaado ( Wet look, muito gel e pentear com os dedos) e maquilhagem by Mãe FIT 😊

As princesas:

Utilizaram, como base do outfit os mesmos vestidos brancos do casamento anterior ( confesso que o da MF já estava bem curtinho, foi a despedida!), com novos acessórios fita. Comprei um rolo de fita de tecido rosa ( a cor vai ao encontro da minha pregadeira) e fiz as fitas para os vestidos. As bandoletes com coroa e tule reforçaram o ar de princesas! A ML usou sabrinas douradas  Lefties Zara e a MF usou sapatos dourados Zippy (nova coleção).

Bandoletes: Primark.

Giras estas miúdas!💕😍

Penteado feito pela mamã! Esticou o cabelo ( com a prancha,) e depois fizemos três trancinhas finas vindas da frente do cabelo ( para segurar melhor a bandolete durante as brincadeiras). 

O papá: outfit básico, "é menino" e basta: fato azul escuro/marinho- a risca escura do meu vestido é azul escura/marinho- com camisa branca ( os nossos vestidos tinham base branca) e gravata dourada (vá-se lá saber porquê...😆).

Estávamos em sintonia...gosto tanto! 

Setembro mês de regresso: remodelação do escritório

Ora viva!

Setembro é para a classe profissional a que, orgulhosamente pertenço ( Classe Docente- Professores) um mês de regressos! Regressamos das férias, retornamos o serviço, retornamos as rotinas e...começamos um novo ano letivo! Dia 1 de setembro ( 2ou 3 se o 1 for num fim de semana) é dia de nos reencontrarmos. Abraços, beijinhos, boas-vindas ( a quem foi colocado de novo) e muitos votos de BOM ANO...letivo! É "um" Reveillon dos professores, das escolas..!

Este ano, o "meu" setembro teve um "gostinho" ainda mais especial: marcou o regresso à vida profissional e o entrosamento desta com a vida de Mãe... de duas ( e meia)! Agora sim, vai começar o meu "FITNESS...mãe"! Uma modalidade de excelência, com desgaste calórico inigualável! É este o Fitness que está na essência ( e no nome!) deste blog!

Bem, retornei ao serviço, fiz consulta de nutrição ( 1.ªpós -parto) e mudança de treino...uauh! Que semana intensa e...tão boa! Tinha tantas saudades deste "stress", desta vida ativa, de preparar-me para sair para o trabalho, conversar/estar com as colegas, participar em reuniões, preparar atividades para os miúdos...TÃO BOOOM!

A par com esta motivação, a organização cá de casa, está a facilitar-me a reentré: o papá está em casa, de férias, durante o mês de setembro o que me permite um regresso tranquilo. A MF só inicia o berçário/colégio em outubro e a ML está por casa ( nos dias em que não quer ir para o CAF, diz que precisa de descansar mais uns dias) até meados de setembro, altura em que arrancam as atividades letivas do Pré-Escolar.

Como já referi esta semana tem sido intensa, cheia de boas novas e um corrupio de mudanças e adaptações cá em casa.

Hoje partilho as alterações que fiz no meu espaço de trabalho em casa. O meu "escritório" é no open space ( espaço amplo que comporta o closet, a sala de brincar das miúdas, etc), no 2.º andar da casa. Após a mudança, não fiz um grande investimento neste espaço pois trabalhei apenas um período, no ano letivo transato. Como estava grávida e tinha outros espaços da casa para concluir deixei o escritório para completar agora.

Tinha apenas a secretária do computador. Faltava uma mesa de trabalho ( para corrigir testes, preparar aulas, etc). Queria criar um "cantinho de trabalho" e rentabilizar o espaço. Senti também necessidade de uma cadeira melhor, com mais apoio nas costas ( pois, apesar de FIT, não vou para nova...). Esperam-me muitas horas de trabalho em casa e há que criar condições e, confesso, um espaço fashion, agradável no qual dê vontade de estar!

Assim, aqui fica o antes e o depois do escritório da professorinha, com todos os recantos. Espero que gostem!

ANTES

DEPOIS

Pormenores:

Placa Tiger

Mimos e...utilidades!

Placard

Organização

Cesto de papeis Stradivarius

Apontamentos...

Mimos antigos de alunos queridos.

A mesa/secretária de trabalho é da linha MALM do IKEA e tem uma funcionalidade fantástica. A cadeira giratória, ajustáveis e que também "baloiça" na costas é, também, IKEA.

Mesa de apoio extensível, anexa à secretária: abrimos ou fechamos consoante a necessidade de trabalho.

Agora sim, há condições para um excelente ano letivo e...muitos posts FITs de partilhas, aprendizagens e/ou desabafos de uma Mãe...Professora...Atleta...Mulher... 

Há vida além... da balança!

A consulta de nutrição não serve apenas para olharmos para a altura e peso do individuo, fazer a conta do índice de massa corporal (IMC) e declarar que está com baixo peso, peso normal, excesso de peso ou obesidade. Na consulta devemos olhar sempre para outros parâmetros que variam consoante o profissional e conforme os materiais disponíveis.

É muito comum vermos as balanças de bioimpedância que fornecem valores de massa gorda, massa muscular, água, metabolismo etc. Estas balanças estão praticamente ao alcance de todos contudo podem ter erros de medição elevados se não forem de qualidade e se não forem manipuladas com cuidado.

Nas consulta que faço à Áurea no Evolution, uso o aparelho de impedância BIA 101 que usa o mesmo principio das balanças que referi mas com elevada fiabilidade.

A impedância bioelétrica tem como objetivo avaliar a composição corporal total através da passagem de corrente elétrica de baixa intensidade e de alta frequência. Os tecidos magros (ex. massa muscular) são altamente condutores de corrente elétrica por conter grande quantidade de água e eletrólitos, portanto apresentam menos resistência à passagem da corrente.

Por outro lado, a gordura e ossos são maus condutores, com menos quantidade de água e eletrólitos criam mais resistência elétrica.

As medidas são realizadas com o indivíduo deitado com os membros afastados com os elétrodos colocados unilateralmente no punho e pé.

Terminada a medição, o aparelho fornece o valor de resistência e reactância que são colocados no software e obtemos os valores de massa gorda, massa muscular e água corporal.

Com base nisto, conseguimos avaliar o indivíduo de uma forma mais correta e elaborar o plano alimentar adequado aos seus objetivos.