6 Snacks para a Praia!!!

Os dias de praia já aí andam e muitas vezes vejo pessoas perdidas porque não sabem o que levar para a praia de forma a manterem a alimentação saudável que foram adquirindo o resto do ano.

Aqui ficam algumas ideias.

Wraps variados

Se querem algo mais consistente, os wraps são óptimas soluções, bastando comprar a massa do wrap já pronta e rechear com frango/perú, hambúrguer de frango/perú/vaca, fiambre de aves, atum, ovo cozido, omelete e incrementar com alface, tomate, rúcula, cebola (se o hálito não for problema 😄). Podem acrescentar o abacate para se tornar menos seco e mais rico nutricionalmete (atenção ao valor calórico do abacate). 

  

Batata doce assada com frango desfiado ou com omelete

Igualmente consistente, a batata doce pode ser uma excelente alternativa ao pão com hidratos de carbono de absorção lenta, tornando-se muito saciante, especialmente se juntarmos uma fonte de proteína como o frango ou o ovo.

Frutos secos com fruta da época

A ideia que devemos juntar a fruta com a bolacha Maria já é considerada pouco lógica uma vez que a ideia será tornar a absorção da fruta mais lenta. Assim a junção dos frutos secos com o seu teor de gorduras insaturadas (efeito benéfico no nosso sistema cardiovascular) será uma forma de tornar a fruta mais saciante.

Palitos de cenoura com húmus

Esta é uma opção muito mais leve, talvez para quem vá passar pouco tempo na praia ou não quer esperar muito pela digestão para dar uns belos mergulhos. A autora deste blog fabuloso já forneceu a receita de húmus num post mais antigo, que podem ler aqui. Assim, basta cortar a cenoura, preparar o húmus e fazer-se à estrada.

Snacks energéticos

Esta é uma receita que dou muitas vezes nas consultas, por ser prática, levar pouca coisa e serem muuuuuito bons mesmo. 

Basta colocar num triturador, 1 chávena de flocos de aveia (integral), 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim (de preferência sem açúcar) e 2 colheres de sopa de pasta de tâmaras (ou xarope de tâmaras). Depois é fazer bolinhas, passar em côco ralado ou sementes de sésamo e pronto!

Fonte: Pitada do Pai

 

Salada no frasco

É assim mesmo, uma salada num frasco. Uma opção fresca e baixa em calorias!

  

Fonte: Made by choices


A Nutrição é mais que fazer dietas, é transformar estilos de vida 💓😀