Upgrade dos treinos da Mãe FIT - Abdominal na mira!

Ora viva! Hoje, respondendo a pedidos, partilho o Upgrade dos treinos! Ah pois é: Baby Princess fez 6 meses no passado dia 1 de setembro e aqui a Mãe Fit iniciou o treino abdominal dois dias depois 

( estava " mortinha" por este recomeço! ). 

De acordo com as indicações da obstetra bem como de alguns instrutores entendidos ( sempre prontos  a aconselhar e partilhar o seu saber) o treino abdominal - após a realização de cesariana- só deve ser iniciados 6 meses após o nascimento do bebé. Dada a diástase abdominal ( "abertura" da parede abdominal- na zona central, "linha do umbigo" necessária para o natural aumento do útero /crescimento do feto) não é recomendado o treino de abdominal, bem como exercícios que exijam força no centro da parede abdominal, enquanto esta "abertura/separação não estiver recuperada.

Imagem retirada da internet.

E como poderemos verificar esta abertura e acompanhar a diminuição do espaço? Simples. Deitadas de barriga para cima, pernas ligeiramente dobradas com os pés ao mesmo nível do tronco, posicionar os dedos na altura do umbigo, acima do umbigo e depois, abaixo do umbigo verificando se "cabem mais de dois dedos entre os músculos ( parte central do abdómen), caso haja, trata-se de diástase do reto abdominal.

Outra forma de verificar é deitadas com todos o corpo alinhado no chão/tapete, levantar as pernas 

( esticadas e juntas) a um palmo do chão. Se se verificar uma elevação no centro do abdómen, existe diástase do reto abdominal.

Esta diástase é muito frequente , "faz parte" do desenvolvimento da gravidez e é, naturalmente, recuperável com "o tempo", postura e treino adequados...há esperança!

Aqui fica a partilha do meu plano de treinos atual. Nesta fase da recuperação, estou a treinar 4X por semana ( 3 treinos de sala/musculação 3.ª, 5ª e 6ªf - com o esquema das fotos - e 1 aula semanal ( 2.ªf de Body Pump).

Resultado: no final da 1.ª semana de muitas pranchas ( faciais, laterais, com bola, com TRX...) até rir fazia doer o abdominal! Jesus!!! Levei uma sova...faz parte! Contudo, decorridas/completas duas semanas de treinos, já vejo "qualquer copista" na barriga...

Aproveito este post para agradecer os conselhos, apoio e plano de treinos ao Staff do "meu" ginásio de um modo geral e, em particular ao instrutor João Araújo- autor destes planos de treinos - e à instrutora Susana Silva pelas correções e explicações (teóricas) adicionais!